Malheureusement, un grand nombre de personnes obèses sont apparues au cours des dernières décennies. Mais nous rêvons tous d'avoir des proportions corporelles idéales, nous nous efforçons donc de suivre différents régimes pour perdre du poids rapidement. Souvent, les personnes qui ont beaucoup de kilos en trop se demandent comment perdre du poids et se débarrasser de plus de poids en une semaine. Dans de tels cas, les experts avertissent qu'en une semaine (en fonction du poids corporel initial), vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg et rien de plus.
Comment perdre du poids en une semaine, conseils de nutritionnistes
Les nutritionnistes ont développé un programme spécial qui vous permettra de répondre clairement à la question de nombreuses personnes intéressées à perdre du poids en une semaine sans nuire à leur santé.
- Tout d'abord, il est nécessaire de changer radicalement de régime alimentaire. Pour ce faire, vous devez créer un cahier séparé dans lequel écrire le menu hebdomadaire. Il faut se rappeler que pour perdre du poids en une semaine, vous devez réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Pour le déterminer correctement, il est nécessaire de s'assurer que les aliments tiennent dans la paume de votre main en même temps. Ne mangez pas de tels "paumes" plus de 6 fois par jour.
- Le prochain facteur important pour perdre du poids en une semaine est le principe de se passer d'un nombre important de produits. Tout d'abord, la consommation excessive de sel doit être exclue de l'alimentation (alors que le sel de table doit être abandonné pour toujours). Le sel habituel doit être remplacé par du sel marin (pas plus de 3 g / jour). Cependant, tous les aliments riches en sucre et le sucre lui-même doivent être retirés du menu.
Afin de perdre du poids rapidement en une semaine et d'obtenir un bon résultat, vous devez suivre quelques règles.
- Le matin, vous pouvez boire 250 ml d'eau avec du citron (thé vert ou blanc, etc. ) et après 30 minutes. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie (de préférence cuite à la vapeur).
- Le repas suivant est mieux organisé 2-3 heures après le premier petit-déjeuner. Ce régime est recommandé pour inclure des aliments contenant des protéines naturelles, comme les œufs.
- Le déjeuner ne doit pas être plus tôt que 2-3 heures après le deuxième petit-déjeuner. Il doit être divisé en deux repas. Au début il vaut mieux consommer des aliments liquides (soupes, smoothies) et après quelques heures des aliments solides avec des protéines animales.
- Les fruits peuvent être consommés entre le déjeuner et le dîner.
- Il est également recommandé de diviser le dîner en deux. Avant 19h00, les aliments contenant des acides oméga et des graisses saturées (par exemple les fruits de mer) doivent être inclus dans le régime alimentaire.
- En 30-40 minutes environ. Avant d'aller au lit, vous pouvez manger un produit laitier fermenté faible en gras (par exemple du yaourt nature).
Il faut se rappeler que lors de la perte de poids, tous les plats sont mieux cuits ou cuits à la vapeur.
Comment perdre 10-15 kg de poids en 2 semaines
Pour vous débarrasser une fois pour toutes des 10-15 kg détestés, vous pouvez utiliser les conseils d'experts pour savoir comment perdre plus de 10 kg en 2 semaines. Les nutritionnistes conseillent de ne pas s'écarter des conseils suivants :
Suivez un régime conçu pour perdre du poids en une semaine pendant les 7 premiers jours, et stressez votre corps avec une activité physique vigoureuse (corde à sauter, course sur place, natation) pendant la deuxième semaine.
Côté nutrition, des légumes melons (potiron, courgette) peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. De plus, ces produits peuvent être utilisés aussi bien cuits que crus (jus, salades, smoothies divers). De tels légumes saturent bien le corps avec les nutriments nécessaires, atténuent la sensation de faim et contiennent en même temps un minimum de calories.
Une autre des règles les plus importantes pour une perte de poids rapide est un repos approprié. Il ne s'agit pas seulement du repos nocturne (passif), mais aussi du repos diurne (actif) est d'une grande importance. Sortir de la ville, jeux de sport en plein air - vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement en un rien de temps.